内劲一指禅

初级功法

一、起势：

1. 放松站立(1~3 分钟）

全身放松直立，双目向前平视，双手自然下垂，两足跟与肩等宽，两足脚尖微微内扣应成内八字，十足趾轻轻用力抓地，两手掌心对大腿中线，两上臂自然放松，垂于大腿边侧。

2. 抬臂转腕

双臂缓缓从大腿旁侧向前上方抬起，边上抬边转腕，掌心逐渐为向天（抬到与剑突同高掌心完全朝天）。

3. 收臂转腕

双臂带动双掌向后内缓缓收转，掌心不变，收到近腰晇部时两手腕慢慢转为十指相对，掌心朝天。

4. 转腕划囡

接上式继续转动手腕向腰胯两侧转动两手，手指及手掌斜向后下方，同时继续向两侧转动前臂和手腕，双臂向外向前划一个半圆，边划半圆的同时，掌心逐渐转向朝下，至前面时掌心完全相下。

二、马步桩：

两臂完成上述动作后，接着作马步下蹲，双腿弯曲面漆慢慢下蹲，边屈膝边下蹲，动作要缓慢，上身要正直。下蹲的低度依体力而定，阿学者、心脏病、高血压、肝硬化、身体较虚弱者不宜蹲低，膝关节以微屈较好。始终保持上身正直，尾间中正，百会朝天。颈部、胸部自殃放松，下腹部（丹田部位）稍稍用力内收，肛门轻轻上提（不可用大力），臀部不可后翘。下蹲时膝关节不可以超出脚尖，膝关节的开度约一尺左右，要求与足眼部等宽，身体的重量要求均匀地分布于整个脚掌上。

手臂的姿势如下：上臂前伸时的角度（胸部与上臂的角度）约45°～ 50°。两前臂等宽平行后（与地面平行）落下约5°左右，两腕关节宽度同肘关节等宽，前臂不可上翘。

手掌的姿势如：掌与指全部自然放松，手背与前臂在一个平面上，中指要求对准前臂中线，手掌外侧（小指侧）微向内下方旋转10°左右，使双掌心斜对准侧膝盖（左掌心对右膝，右掌心对左膝）。十个手指自然放松弯曲，从食指环始一指比一指略低此，呈中式瓦状，即食指第三节高于中指第三节（约2~3厘米），无名指第三节低千中指第兰节（约2~3厘米），小指第三节低于无名指第三节（约2~3 厘米）。大拇稍微弯曲，不可直翘，虎口圆，掌心呈凹形，从每一个指头指尖起经掌心到手掌根部为止均呈孤形。

姿势调整准确以后保持此式不动，时间逐渐延长，要循序渐进，练半个月以后练到10~15分钟以后就可以接连下式，如单练此式每次不可少于30分钟。如果身体素质好可以逐渐延长到一小时或更长一些时间，每天增加1~3分钟，切不可急躁冒进。

三、扳指法：

扳指法是内劲一指禅功法独门所有练功方法。

1．十指平伸

双手手指缓缓伸直后稍停。

2. 手指下扳

按顺序缓缓扳下该扳下的手指，扳至不能再下扳时即停，不可用大力，要求扳下仍做到松软。

3. 平伸复位

然后将扳下的了指轻轻地缓缓上抬至平直再恢复成马步桩中之手势（呈瓦状），至此为一次，然后周而复始地进行。

4. 扳指注念事项和要求

1. 双手指按顺序同时扳动；
2. 从指根处（指掌关节）松直下扳；
3. 按顺序扳完一指的指定次数后再扳其他手指；
4. 扳一指时，应尽量不带动其他手指；
5. 扳指时手掌不能上翘，只允许手指扳动；
6. 扳指时间一次耗时不少于30秒，如织体力允许最好是一分钟（时间可以逐渐延长）；
7. 扳动大拇指时，应先将大拇指向后慢慢拉，然后再向下扳动；
8. 扳指时尽量保持规定姿势，除手指扳动外其余部位保持原式。

5. 找指顷序

1. 食指（大肠经）
2. 无名指（三焦经）
3. 拇指（肺经）
4. 小指（心经、小肠经）
5. 中指（心包经）

6. 扳指大教

食指3次，无名指5次，拇指7次，小指9次，中指11次。

四、双臂揽月：

1. 掌背相叠，（手掌背面与掌面）

接马步桩，双手缓缓向体前中部靠拢，左手在上，右手在下，左掌心对准右手背心（内外劳宫穴相对上下相距1~2公分）。

2. 掌肘相合

左手掌心沿右前臂之前上方中线，右下背心沿左前臂下方中线缓缓向前臂上方缓慢移动，移动时掌与臂相距约1~2公分，另外向上移动时内外劳宫穴必须沿着前臂中线向肘关节处移动。左掌心（内劳宫久）对准右肘关节曲池穴。右手背心（外劳宫穴）对准左肘关节至少海穴时即停。成左臂在上，
右臂在下右臂与上臂成直角，在上至大臂与躯干成50°角；上肢放松，沉肩、双肩对称。

3. 下移复位

3~5分钟以后，双掌沿两前臂中线按历路线返回，恢复马步桩，稍息以后再做右臂在上左臂在下之双臂揽月动，至此为一遍，连做一遍或二遍均可，如体力允许五遍以上也可以切记逢单，不可逄双，也就是七遍、九遍.....

初练此式时肩背略有酸胀，数日后即消失。